[...] przez samo skakanie może poprawić ktoś jumpa kto wogole nie skakał nie ma styczniości z siatą czy koszem wtedy oczywiście o dużo poprawi a w moim przypadku musze dołożyć siłe a co chodzi o intensywność treningów to zależy można 5 dni trening siłka jechać ale tą sobote i niedziele musisz leżeć do góry brzuchem bo ciało może odmówić posłuszeństwa
[...] badz razie nie znam odpowiedzi na nie. Czytalem wiele na forum na temat budowy ciala. Chcialem spr czy jestem ektomorfikiem i zaczel jesc wiecej niz zwykle i w ciagu paru dni przytylem 2kg, wiec nim raczej nie jestem. Ale z kolei endomorfikiem tez nie jestem dlatego ze mam bardzo chude nogi i rece ale znaczny brzuszek. Mam 174 wzrostu i waze [...]
W następnym tygodniu wyjeżdżam za granicę na 6 dni. Niestety, przez ten czas będę miał zapewniony tylko 1 pełnowartościowy posiłek dziennie. Moje pytanie jakie produkty zabrać ze sobą, żeby się nie zepsuły, i stworzyły dobre ( pod względem zawartości białka i węglowodanów) posiłki. Nie chce wydać majątku na jedzenie w jakiś restauracjach Na [...]
[...] i dzień dobry nie przygotujesz siły i masy do walki. Jeśli nie robisz przysiady solidnego z powodu myślenia- trenuję sw, więc nogom wystarczy- błąd. Musisz tyrać nogi solidnie jak każdy inny. Uwierz, że da ci to mocniejszego kopa, solidniejszy grapling a dokładając do tego treningi sw na pewno nie stracisz gibkości jeśli na niej też ci zależy. [...]
[...] myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , -Podciaganie sztangi w lezeniu [...]
Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]
Witam bardzo serdecznie :) Mam pytanie tym razem dotyczące mojego treningu, od jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje [...]
Witam, mam dość nietypowy problem. Moja skóra dziwnie reaguje na zmiany temp. przez całe lato miałem spokój, ale zauważyłem pare dni temu, że znów się zaczęło. Konkretnie chodzi o to, że w momencie gdy np wchodzę do ciepłego pomieszczenia gdy na zewnątrz jest chłodno/zimno czuję strasznie intensywne kłucie głownie na plecach, czasami na brzuchu, [...]
Witam, przez ostatnie 2 dni miałem taki maraton w pracy i życiu osobistym że w domu byłem po 6 godzin dziennie z czego 5godz to był sen. Dziś jestem wykończony i nie pojadę na trening. WTOREK- zestaw 1 CZWARTEK- zestaw 2 <---- WYPADA SOBOTA- zestaw 3 To może pójść na trening dla odmiany jutro (piątek) i zrobić zestaw 3 przewidziany na sobotę z np [...]
http://www.youtube.com/watch?v=KIyn36pO8cc&feature=player_embedded Już za 15 dni w słynnym, oświetlonym blaskiem neonów Las Vegas zobaczymy całą światową czołówkę kulturystów, kulturystek i fitnessek, a także przedstawicieli innych dyscyplin, którzy zmierzą się na różnych scenach podczas jubileuszowego "45" weekendu Mr Olympia. My jako wielcy [...]
Waga 70kg, wzrost 178cm. W ciągu dnia zjadam: 400g makaronu pełoziarnistego 150g płatków owsianych 400g piersi z kurczaka 150g chudego tarogu 130g gainera + 0,5L mleka 50g oliwy z oliwek 70g siemienia lnianego Co razem daje: 240g białka, 110g tłuszczy, 519g ww i 4100kcal Jem tak od 4 dni i nadal chodze głodny i prawdopodobnie schudłem. O co tu [...]
[...] 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i powoli się szykuje do snu. Treningi MMA odbywają się od poniedziałku do czwartku o godzinie 19.30 4 razy w tygodniu natomiast na siłownie chodzę w następujące dni środa,piątek oraz niedziele. W weekendy biegam lub jeżdżę na rowerze. To taka krótka charakterystyka jak spędzam dni pod [...]
1)3x3 2)2x2 3)metoda ciężko atletyczna 4)metoda ciężko atletyczny 5)metoda ciężakoatletyczna MCA w przypadku wl można robić co 5 dni, więc wyszłyby ze 4 treningi na niej.
[...] lub tył): ----- Wiek: --- Waga: --- Wzrost: --- Cel cyklu: --- stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: --- stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: -- uwagi i sugestie: --- Staż treningowy: ---
[...] A więc : 1. Trening fbw Robic cyklem: pon 15 śr 10 pt 5 czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak: Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ?? 2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na basenie do 14 wiec mógłbym po pływac. 3. Oprócz spalaczy i L-Karnityny co dodac zeby zwiększyc [...]
[...] "Posiłek" czwarty zaraz po treningu siłowym, ewentualnie innym (szczegóły poniżej) Przez "warzywa" rozumiem to, że jeśli mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam. Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to [...]
[...] 50g odżywka białkowa 12g oliwa 10g 24/10/4 pół godziny po kolacji kreatyna i spać ;) W sumie B/T/W 147/70/315 2,1 gr białka na kmc 1 gr tłuszczu na kmc 4,5 gr ww na kmc w dni bez treningu siłowego rano dorzuce więcej tłuszczy, odejmując je od kolejnych posiłków dnia. tak mogłoby wyglądać śniadanie w dnt: owsiane górskie 80g twaróg chudy 0,8 [...]
Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
